Если судить по названию, то цитруллин малат имеет отношение к цитрусовым. Но это не так, аминокислота была впервые получена из арбуза, о чем свидетельствует публикация 1930 года. Но чтобы получить необходимую дозу вещества из арбуза, довелось бы съесть в сутки более 3 кг мякоти. Выражаясь языком науки, цитруллин участвует в орнитиновом цикле.

А с точки зрения спорта это вещество помогает добиться отличных результатов в наращивании мышечной массы и в выведении различных ненужных организму токсинов. Применяться препарат с л-цитруллин малатом может с первых же дней тренировки даже новичками.

Как цитруллин малат помогает избавляться от вредных веществ

Тот самый орнитиновый цикл означает метаболизм аммиака в мочевину, что позволяет вывести это опасное для организма соединение. Попутно с этим из тела выводится молочная кислота, которая не самым лучшим образом влияет на состояние спортсмена сразу после тренировки, особенно новичка. Чтобы испытать неприятные эффекты образующейся в мышцах молочной кислоты, достаточно выполнить новое упражнение или заняться еще неизведанным видом спорта. В течение нескольких часов после этого может преследовать ощущение боли и жжения.

Для борьбы с этими процессами используется лед после тренировок. Также атлету может помочь прием цитруллин малата. Вместе с мочевиной будут выводиться соединения, замедляющие восстановление и прирост мышечной массы, и препарат будет препятствовать потере массы. В числе вредных веществ нитрит водорода, который может замедлять рост мышц. Чтобы предотвратить подобные вредные эффекты, взрослому спортсмену достаточно около 6 гр цитруллина в сутки. Применение производят за 1,5 часа до тренировки.

Препараты с цитруллин малатом принимают для избавления от лактата не только спортсмены. Вещество в избытке образуется при гипоксии, например, после перенесенной коронавирусной инфекции. Или при нарушениях гормонального метаболизма. Здесь уже симптомы скопления лактата в организме другие: головокружение, слабость и тошнота. В таком случае цитруллин малат используют утром после консультации специалиста.

Чем еще может помочь это соединение

L-цитруллин малат способен помочь спортсмену не только с ускорением выработки мочевины. Его эффективность подтверждена исследованиями с привлечением контрольной группы с плацебо. Вот список положительных эффектов:

предотвращение мышечной астении
борьба с хронической усталостью и утомляемостью
начало тренировок и новых упражнений
восстановление и начало тренировок после травм
улучшение потенции у мужчин
устранение последствий несбалансированного питания
получение результатов при вегетарианской диете
увеличение энергии без нарушения сна
повышение иммунитета за счет увеличения количества Т-лимфоцитов
нормализация метаболизма с участием азота
снижение артериального давления за счет расширения сосудов

Исследования доказали повышенную эффективность цитруллина в сочетании с яблочной кислотой — малатом. Оба вещества усиливают действие друг друга, когда речь заходит о выработке энергии и метаболизме белков. Этот процесс называется циклом лимонной кислоты. В среднем благодаря приему подобных препаратов в организме увеличивается выработка АТФ на 34%, а вместе с этим и энергичность. Установлено, что соединение может понижать артериальное давление, предотвращая риски для сердца и сосудов. Доставляя кислород к мышцам, препарат решает проблему гипоксии, повышает выносливость и позволяет восстанавливаться быстрее без потери мышечного рельефа.

Цитруллин малат для мужчин – еще и средство для устранения эректильной дисфункции. Вместе с тем, он не способствует повышению выработки тестостерона, а при наличии заболеваний репродуктивной системы также не заменит назначенное врачом лечение.

Учитывая подтвержденное положительное действие цитруллина на организм, в последнее время специалисты рекомендуют принимать его также пожилым и подросткам, в том числе при занятиях спортом. Ряд российских учреждений под эгидой Минздрава провел исследования по лечению астении у детей и подростков этим соединением. Согласно этим исследованиям, сила мышц у испытуемых после однократного приема возрастала до 23%. В целом можно рекомендовать прием подобных препаратов спортсменам-подросткам после консультации специалиста.

На какие показатели влияет цитруллин малат в спорте

Цитруллин малат в бодибилдинге зарекомендовал себя как помощник в восстановлении, увеличении количества подходов и как средство для избавления от аммиака. В ходе экспериментов выяснилось, что около 40% спортсменов стали меньше испытывать переутомление после приема. Такое же количество отметило снижение болевых ощущений сразу после тренировки. Около 53% бодибилдеров смогли выполнить большее количество подходов, чем ожидалось. Продукт помогает избегать перетренированности.

Как принимать цитруллин малат, интересуются не только бодибилдеры, но и представители интервальных аэробных видов спорта. Пловцы, фигуристы, бегуны, хоккеисты, футболисты и адепты других видов спорта отмечают повышение выносливости при использовании этого препарата.

Исследователями доказано, что цитруллин малат имеет большие перспективы как препарат для спортсменов, чем аргинин. Все дело в том, что после попадания в организм часть аргинина сразу же разрушается на орнитин и мочевину. Цитруллин же не подвержен разрушению в желудке, так что организму сначала требуется преобразовать его в аргинин и мочевину для дальнейшего использования в метаболизме. Так образуется оксид азота, необходимый при интенсивных физических нагрузках. С его помощью организм регулирует кровоток и снижает артериальное давление. Благодаря исследованиям Бейли было открыто, что только прием цитруллина способен снижать артериальное давление, тогда как прием аргинина не показывал подобного эффекта. При помощи цитруллина повысилась выносливость атлетов, а при контрольном приеме аргинина показатели остались на прежнем уровне. Для формирования выраженного эффекта достаточно всего недельного приема.

Цитруллин малат: инструкция по применению

Если возникнет желание применять это вещество, то лучше выбирать препарат, содержащий его сольно. В комплексе аминокислот концентрация цитруллина может быть низкой. Минимальной суточной дозой для взрослого считается 6 гр, предельно допустимой – около 18 гр. Классический рецепт применения в спорте – это прием 6 гр за 1,5 ч до интенсивной тренировки. Оставшееся количество препарата можно использовать перед отходом ко сну, чтобы предотвратить ночное разрушение мышечной массы. Чтобы добиться большей эффективности, стараются выдерживать интервал после приема пищи длиной в 2-3 ч. В случае опоздания приема допустимо употребление продукта за полчаса до тренировки.

Превышать количество этого соединения в день не стоит, спортивные показатели от этого не возрастут, а вот метаболизм может быть разбалансирован. Новичкам также рекомендуют во время первых приемов использовать схему «утро-перед тренировкой-перед отходом ко сну». Для этого начальную дозу в 6-8 гр делят на три. Курс составляет 3 месяца, после чего доведется сделать перерыв.

С какими препаратами сочетается цитруллин

Мало подобрать препараты для курсового приема, необходимо еще проверить их сочетаемость. Хорошо, если речь идет о готовом предтренировочном комплексе с идеально подобранным составом и концентрацией компонентов. В остальных случаях доведется миксовать соединения самому. Вот список продуктов, способных даже увеличить свою эффективность в сочетании с цитруллином:

креатин – рост мышечной массы
витамины группы В для роста мышечной массы и устранения утомляемости
цинк – избавление от лактата (не принимать вместе с кофе, черным и зеленым чаем)
л-карнитин – повышение энергичности, помощь сердцу, расщепление жировой прослойки
карнозин – защита мышц и избавление от лактата
глутатион – улучшенное восстановление мышечной массы в период покоя
биоперин, экстракт черного перца – уменьшение послетренировочных болей

Вред от приема цитруллина

Идеальных добавок, которые можно рекомендовать всем, не существует. Даже такой распространенный продукт, как цитруллин малат, стоит принимать только в отсутствие противопоказаний. Почечная недостаточность, любые заболевания мочевыделительной системы требуют предварительной консультации врача. При наличии песка и камней в почках придется повременить с приемом этой добавки до полного излечения. Язвенные заболевания ЖКТ, аллергические реакции, аутоиммунные болезни также заставят обратиться к врачам за разъяснениями. При беременности и кормлении этот продукт не применяется.

Что касается подросткового возраста, то необходимость приема и дозировку также должен подсказать медицинский специалист. Применение цитруллин малата в повышенных дозировках у взрослых должно проходить под контролем врача. Даже у цитруллина имеются побочные эффекты: аллергия или боль в области желудка. При обнаружении подобных симптомов необходимо отменить препарат и обратиться к врачу. Но такие случаи редки.

Интересно: Знания о цитруллине позволили ученым использовать их при разработке методов диагностики. Специфические маркеры помогают выявить ревматоидный артрит на ранней стадии, а также повреждения кишечника. Вещество также используется при терапии гепатита, в ходе экспериментальной диагностики и исследования онкологических заболеваний.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Цитруллин: для чего нужен организму спортсмена

О протеине, гейнере и BCAA знает практически каждый спортсмен и бодибилдер. Но помимо них существует еще множество полезных биодобавок, например, цитруллин. Эта аминокислота также очень важна для всех спортсменов. Она улучшает не только рост мышц, но и силовые показатели. Именно об этой биодобавке и пойдет речь в нашей статье.

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее.

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая.

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом.

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин.

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам.

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток.

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула.

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

С витаминно-минеральными комплексами.
Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

Читайте также:  Как лечить расстройство личности

С протеином.
Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

С креатином.
Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Если судить по названию, то цитруллин малат имеет отношение к цитрусовым. Но это не так, аминокислота была впервые получена из арбуза, о чем свидетельствует публикация 1930 года. Но чтобы получить необходимую дозу вещества из арбуза, довелось бы съесть в сутки более 3 кг мякоти. Выражаясь языком науки, цитруллин участвует в орнитиновом цикле.

Триптофан и 5-НТР используются обычно для нормализации настроения и сна, для устранения болей, в том числе периодических у женщин, а также для избавления от зависимостей. Насколько оба вещества эффекты, какое из них предпочесть и можно ли их принимать одновременно – обо всем по порядку.

Триптофан – одна из девяти незаменимых аминокислот, необходимая для синтеза протеина. Добавки с L-триптофаном употребляют для улучшения спортивных результатов, поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы. Перед тем как принимать триптофан, нужно узнать показания и противопоказания к применению препарата, его сочетаемость с другим спортивным питанием.

Цитруллин: польза и вред, как принимать аминокислоту в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.


2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.


3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.


4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.


5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.


6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.


7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.


8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты. — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы. – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

Для чего и как принимать цитруллин: еще одна добавка для улучшения формы и показателей

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

арбузах (преимущественно корке),
огурцах,
дынях,
белой рыбе,
луке и чесноке,
яйцах,
соевых бобах,
красном мясе,
арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.


2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.


3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

для увеличения интенсивности тренировок;
ускорения восстановления;
профилактики перетренированности;
уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
работы на рельеф во время сушки;
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.


2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.


3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.


4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%


5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.


2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

1. За 30-90 минут перед тренировками.


2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.


2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.


3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

1. 
   – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
   
2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота. – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели. – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Что такое цитруллин и чем он полезен

В человеческом организме присутствуют сотни различных аминокислот, которые нужны для метаболизма и слаженной работы всех органов. Одним из важных белковых веществ является L-цитруллин. При его нехватке возникает астения, хроническая усталость, снижение сексуальной функции. Поэтому вещество применяется как спортпит и лекарственный препарат.

Далее вы узнаете о полезных свойствах цитруллина, показаниях и противопоказаниях, а также ознакомитесь с инструкцией по его применению.

Общая информация

Цитруллин (citrulline, сокращенно – cit.) принадлежит к классу альфа-аминокислот. Вещество не входит в состав структурных белков организма, но активно участвует в метаболических реакциях. Цитруллин получил свое название благодаря арбузу (лат. citrullus), из которого белковое соединение было впервые выделено в 1930 году.

Химические свойства

Структурная формула цитруллина

Научное название соединения – 2-амино-5-(карбамоил амино)-пентановая кислота. Чистый Л-цитруллин имеет вид мелкокристаллического порошка, который растворяется в воде, взаимодействует с кислотами и щелочами, а при плавлении разлагается. Соединение способно конденсироваться с образованием активных полипептидов.

Биологическая роль

Польза цитруллина заключается в процессе его превращения в аргинин, который затем распадается до оксида азота. Аминокислота участвует в орнитиновом цикле обмена мочевины, помогает выводить из тела токсические шлаки, а также имеет такие полезные свойства:

1. Повышает уровень оксида азота (NO) в организме, благодаря чему расширяются периферические сосуды и усиливается кровоток в мышцах.


2. Нормализует эндокринную функцию. Вещество L-цитруллин стимулирует синтез гормона роста, стабилизирует концентрацию инсулина и сахара в крови.


3. Стимулирует рост мышечной массы. Поэтому многие врачи рекомендуют цитруллин принимать в бодибилдинге.


4. Увеличивает энергетический потенциал организма, повышает выносливость и работоспособность, уменьшает время отдыха между подходами при силовых тренировках.


5. Усиливает синтез белка и утилизацию аминокислот с разветвленной цепью BCAA.


6. Активирует работу иммунной системы.


7. Нормализует эректильную функцию.

Суточная дозировка

Медики не установили единые нормы употребления аминокислоты. По разным данным взрослому человеку ее нужно принимать от 2,4 до 6 г в день. Отдельных показателей для детей нет. Беременным и кормящим женщинам потребление цитруллина в повышенных дозах противопоказано.

Для определения содержания небелковой аминокислоты в организме проводится анализ венозной крови. Референтные значения для взрослых составляют 0,4-1 мг/дл. При подозрении на сопутствующее ревматоидное заболевание проводят исследование уровня антител к циклическому содержащему цитруллин пептиду.

Природные источники аминокислоты

Таблица – Список продуктов, в которых содержится цитруллин

Наименование	Количество аминокислоты, мг на 100 г
Арбузные корки	300
Арахис	297
Соевые бобы	273
Говядина	210
Свинина	183
Репчатый лук	160
Молоко	119
Белая рыба	114
Фасоль	112
Яйца	79

Показания к применению

Так как в продуктах цитруллина содержится мало, для получения нутриента лучше использовать БАДы. Чаще всего пищевые добавки с этим веществом назначаются спортсменам и бодибилдерам. Аминокислотные препараты используются для повышения выносливости во время силовых тренировок, снабжения работающих мышц кислородом, выведения из них молочной кислоты. Продолжительное применение цитруллина при занятиях спортом способствует набору мышечной массы, улучшает результаты на соревнованиях.

Препараты на основе этого вещества также используются в комплексной терапии ряда заболеваний:

синдром хронической усталости;
мышечная астения различной этиологии;
белковая недостаточность при нарушениях пищеварения или вегетарианском рационе;
замедление обмена веществ;
сахарный диабет;
импотенция.

Внимание! Цитруллин можно принимать пожилым людям в качестве общеукрепляющего и восстанавливающего средства, в реабилитационном периоде после травм и операций.

Противопоказания

Добавки цитруллина не назначаются при таких состояниях и заболеваниях:

индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
обострение язвы желудка или 12-перстной кишки;
мочекаменная болезнь, почечная недостаточность;
подагра;
аутоиммунные патологии.

Эффекты цитруллина недостаточно изучены, поэтому добавки на его основе также запрещено принимать детям до 6 лет, женщинам во время беременности и лактации. С осторожностью лекарство назначают и людям, находящимся на безсолевой диете, из-за повышенного содержания натрия в составе.

Лекарственные формы

Производители предлагают 3 формы выпуска БАДов:

1. Таблетки. Препараты содержат не только Л-цитруллин, но и формообразующие и вспомогательные вещества. Используются для лечения и профилактики заболеваний. Таблетки имеют небольшой размер, их удобно глотать.


2. Капсулы. Добавка цитруллина помещена в желатиновую или растительную оболочку, которая защищает вещество от агрессивного влияния соляной кислоты желудка, повышает всасывание и биодоступность препарата. Капсульные БАДы применяют в медицине.


3. Порошок. Такая форма цитруллина в основном используется при изготовлении спортивного питания. Ее удобно дозировать с помощью мерной ложки, можно добавлять в напитки или протеиновые коктейли. Порошок расфасован по 200-500 г в банки или пакеты с многоразовой застежкой.

Препараты

Для производства добавок используется 2 вида аминокислоты: чистый цитруллин и цитруллина малат. Первый применяется в основном для выведения азотистых шлаков из организма, удаления молочной кислоты. Цитруллин в комплексе с DL-малатом используется для повышения трофики и кровоснабжения мышц. Результат после приема этого препарата развивается сразу, тогда как L-citrulline желательно пить более длительным курсом.