Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.

Легкая диета на яблоках

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

завтрак – порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
ланч – несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
обед – нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
полдник – еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
ужин – два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

завтрак – 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
ланч – салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
обед – куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
полдник – порция творога или йогурта;
ужин – 3-4 яблока, можно и больше.

При язве желудка и гастрите не рекомендуется есть сырые фрукты, только в запеченном виде и некислых сортов. При этих заболеваниях желудочно-кишечного тракта сидеть на такой строгой диете нельзя.

“Лесенка”

Диета “Лесенка” получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй – его восстановление, в третий – его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов – кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего – до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.

Гречневая диета

Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид – гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.

Гречневая диета предполагает приготовление каши определенным способом. Кипятить крупу долго нельзя, поскольку разрушатся полезные вещества. Вместо этого ее на ночь замачивают в кипятке, утром только сливают лишнюю воду.

К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут – все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один – на ночь, для улучшения пищеварения. Продукт должен быть самой низкой жирности. Утро можно начинать со стакана воды с медом, чтобы самочувствие не ухудшилось от отсутствия углеводов, а метаболизм улучшился. Если этого не делать, то может разболеться голова.

Английская

Английская диета на 5 дней практикуется редко. Классический вариант рассчитан на 21 день, из которых два дня в начале и один в конце являются “голодными”. Выдержать эту систему в таком долгосрочном периоде сложно, но есть вариант на 7 дней. В этом случае первые два дня считаются голодными, их можно назвать подготовительными. Затем идет собственно основная пятидневная диета с питанием по часам. Примерное меню выглядит так:

Первый и второй день. Разрешен только нежирный кефир, по 1 стакану в 8 часов утра, потом в 11:00, 13:00, 16:00 и 19:00. В другие дни приемы пищи тоже должны быть в это время. В 8:00 и 13:00 к кефиру можно добавить ржаной тост.
Третий и четвертый день – белковые. В 8 утра – вареное яйцо, 100 г отварного куриного филе, запить все стаканом кефира. В 11 утра ланч – чашка несладкого зеленого чая, тост с медом. В обед – порция куриного бульона с зеленью, до 200 г отварного куриного филе. На полдник – чашка некрепкого чая, тост с ложкой меда. Ужин – два вареных яйца, 50 г отварного куриного филе, на ночь нужно выпить стакан кефира.
Пятый и шестой день – овощные. На завтрак – овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком. На ланч – смузи из яблок и апельсинов. В обед – 200 г овощного рагу без картофеля, тарелка вегетарианского супа. Полдник – парочка слив или киви. Ужин – еще порция овощного салата и зеленый чай.

Седьмой день также должен быть голодным, с кефирным меню, как в первые два дня. Затем – плавный выход из диеты.

Диета “5х5”

Диета “5х5” представляет собой коллекцию монодиет, которая немного напоминает “Лесенку”, но только разнообразием, поскольку меню будет другим:

День

Рацион

Первый день – белковый

Есть только мясо, причем в отварном виде – по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог

Второй день – овощной

В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед – овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин – баклажаны, тушенные с чесноком и луком

Третий день – фруктовый

Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед – салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин – 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов)

Четвертый день – злаковый

На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед – 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин – снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис

Пятый день – творожный

В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа

Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.

Актерская

Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

День

Рацион

Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется

Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается

Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара

Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л

Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде

Актерская диета строга – никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты – минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Правила подготовки и выхода

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса. Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам.

Жареного и острого лучше не есть еще как минимум в течение недели. В идеале – отказаться от этой привычки.

Рецепты для здорового питания

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой

нарезанная цветная капуста – 150 г;
семена граната – 50 г (1/4 чайной чашки);
небольшая красная луковица – 1 шт.;
предварительно сваренное филе индейки – 70 г.

1. Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.


2. Добавляют соль и перец по вкусу.


3. Готовят в духовке в течение 10 минут.


4. Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.


5. Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.


6. Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.


7. Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.

В одной порции – 11 г белка, 303 ккал.

Овощной салат с сыром

На 5 чашек салатного микса нужны:

помидоры черри – 100 г;
измельченный чеснок – 1 зубчик;
измельченный корень имбиря – 1/4 ч. л.;
семена кунжута – 2 ст. л.;
груша – 1 шт.;
измельченный мягкий сыр – 2 ст. л.

1. Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.


2. Добавляют соль и перец.


3. Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.


4. Помидоры режут половинками.


5. Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.


6. Заливают сверху соусом.


7. Посыпают кунжутом и сыром.


8. Украшают ломтиками груши.

В одной порции – 295 ккал, 4 г белка.

Овсянка с миндалем

На 100 г обычных хлопьев (“Геркулеса”, а не быстрого приготовления) понадобится:

молоко низкой жирности – 1 стакан;
яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
измельченный миндаль – 1 ст. л.;
корица – 1 щепотка;
сахар – 1 ч. л.

1. Сковороду нагревают.


2. Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.


3. Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.


4. Вливают молоко и доводят до кипения.


5. Добавляют яблоко, сахар и корицу.


6. Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.

Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
строгое соблюдение рациона;
отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано	Запрещено
Нежирное белое мясо	Жирное мясо
Нежирная рыба	Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола	Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи	Алкоголь
Фрукты (несладкие)	Сахар
Крупы	Соль
Бобовые	Газировка
Растительные масла	Магазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки	1-ый день	Геркулес на воде с сухофруктами
	2-ой день	Яичница овощная, несладкий чай
	3-ий день	Греча, 200 мл кефира
	4-ый день	Овсянка, вода
	5-ый день	Яйцо (вкрутую), гречка
	6-ой день	Хлебцы (фитнес) с сыром
	7-ой день	Овсянка на молоке + мед
Перекусы	1-ый день	Кефир 200 мл
	2-ой день	Творожная запеканка, несладкий чай
	3-ий день	Яблоко кислое
	4-ый день	Чай
	5-ый день	Йогурт без наполнителей – 200 мл
	6-ой день	Сухофрукты
	7-ой день	Яблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды	1-ый день	Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
	2-ой день	Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
	3-ий день	Рис (кроме белого), котлета рыбная
	4-ый день	Рисовая каша с мясом
	5-ый день	Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
	6-ой день	Бульон из овощей, филе индейки
	7-ой день	Салат из морепродуктов
Полдники	1-ый день	Яблоко (кисло-сладкие сорта)
	2-ой день	Средний апельсин
	3-ий день	Любой чай
	4-ый день	Кислое яблоко
	5-ый день	Небольшой апельсин
	6-ой день	Горсть фундука
	7-ой день	Кефир 200 мл
Ужины	1-ый день	Рис (желательно бурый), паровая рыбка
	2-ой день	Филе индейки и овощи на гриле
	3-ий день	Салат из разрешенных овощей без заправки
	4-ый день	Творог маложирный с фруктами
	5-ый день	Котлеты из рыбы паровые
	6-ой день	Салат из зелени и овощей, вода
	7-ой день	Салат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.


2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.


3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.


4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.


5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

День	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
1	Печеная картошка – 4 шт	Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг	Вареная или печеная картошка – 6 шт
2	Творог маложирный – 2 упаковки	Паровая рыбка – 0,4 кг	Вариант 1 или 2 на выбор
3	Яблоки (груши) – 4 шт	Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг	Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4	Отварная грудка или филе – 0,4 кг	Рыба на пару – 0,4 кг	Вареная курица – 1 кг
5	Яблоки (груши) – 4 шт	Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг	Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6	Минералка без газа – 1 л (без кефира)	Минералка – 1 л	Питьевая вода – 1,5 л
7	Яблоки (груши) – 4 шт	Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг	Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Читайте также:  Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки	1-ый день	Только кофе натуральный свежесваренный
	2-ой день	Сухарь + кофе
	3-ий день	Сухарь + кофе
	4-ый день	Один кофе
	5-ый день	Морковный салат + кофе
	6-ой день	Только кофе
	7-ой день	Зеленый чай
Обеды	1-ый день	2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
	2-ой день	Рыбка (100 г), салат из капусты
	3-ий день	Кабачково-баклажанное рагу
	4-ый день	Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
	5-ый день	Рыбка 100 г, свежевыжатый сок
	6-ой день	Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
	7-ой день	100 г отварного красного мяса
Ужины	1-ый день	Маложирная рыба (100 г)
	2-ой день	Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
	3-ий день	Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
	4-ый день	Любые несладкие фрукты
	5-ый день	Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
	6-ой день	2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
	7-ой день	Любая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
оставить привычку питаться порционно и часто;
регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

беременность и период лактации;
возраст до 18 лет;
проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
болезни сердечно-сосудистой системы;
больные почки или печень;
диабет;
лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.

Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.

Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

Завтрак: кофе + 100 г творога.
Дообеденная закуска: помидор + яйцо + овощи.
Обед: яблоко.
Полдник: 100 г творога + перцем.
Ужин: только бокал вина.

Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

Завтрак: нежирный творог + фрукт.
Закуска: протеиновый батончик.
Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
Ужин: овощной салат + 70 г тофу.

Количество белка в день: 70 г.

Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
Закуска: яблоко.
Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
Полдник: йогурт.
Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.

Количество белка в день: 73 г.

Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
Закуска: 15 г грецких орехов.
Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
Полдник: 150 г йогурта.
Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.

Количество белка в день: 74 г.

Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
Закуска: банан + 10 г фундука.
Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
Полдник: 25 г бразильских орехов.
Ужин: сыр бри + 150 г салата.

Количество белка в день: 69 г.

Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
Ужин: овощное рагу + 2 яйца.

Количество белка в день: 71 г.

Английская диета на 5 дней

Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.

Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.

Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.

В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:

1. Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).


2. Овощной. Неограниченное потребление овощей.


3. Питьевой. Как и в 1-й день.


4. Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.


5. Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.


6. Питьевой. Снова жидкости.


7. Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
Закуска: несоленые орехи.
Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
Полдник: салат.
Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.
Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
Закуска: сушеные сливы.
Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
Полдник: салат + оливковое масло.
Ужин: вареная чечевица + тофу.
Завтрак: фруктовый смузи или сок.
Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
Полдник: салат из пшеничных ростков.
Ужин: запеченная рыба + овощи.
Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
Закуска: курага.
Обед: вареные бобовые.
Полдник: морковь + апельсин.
Ужин: французский салат.
Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
Закуска: яблоко + киви.
Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
Ужин: салат из пшеничных ростков.

Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!

Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.

Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Диета на 5 дней на овсянке

Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?

Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:

1. Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.


2. Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.

Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.

Кефирная диета на 5 дней

Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.

В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.

Кефирно-гречневый

При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.

Кефирно-свекольный

Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.

Кефирно-коричный

Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.

Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.
Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
Ужин: 3 яйца вкрутую.
Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
Ужин: 3 яйца вкрутую.
Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
Обед: 142 г вареной курицы + салат.
Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.
Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
Обед: морковь + апельсиновый сок.
Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.

Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
Обед: 1 рыба на гриле + салат.
Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.

Винная диета на 5 дней

Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.

Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.

Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.

Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.

Диета на 5 дней на капусте

Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:

День 1: все фрукты, кроме бананов (содержат много углеводов).
День 2: овощи + печеный картофель.
День 3: все фрукты, овощи.
День 4: максимум 6 бананов + нежирное молоко.
День 5: максимум 450 г мяса или рыбы + 6 помидоров.

Диета «5 трав» на 5 дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

зеленый чай;
календула;
ромашка;
зверобой;
шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.

Диета на 5 дней на молоке

Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:

День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.

Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню

Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:

Завтрак: йогурт.
Закуска: фрукты.
Обед: рис с индейкой.
Полдник: фрукты.
Ужин: рис с овощами.

Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.